训练奥义，沙里淘“金”

记者寒冰报道 进入21世纪，整个运动医学界都在寻求与高科技的结合，定位器为核心的数据收集、人工智能分析、超低温冷疗……几乎成为帮助球员更好提升训练、比赛状态、预防伤病和加速康复的主流手段，足球运动正在成为被高科技包裹起来的精英运动淘币时代。

但并非只有高科技才是球员们在竞争中保持优势的唯一辅助手段，很多时候并不起眼的东西，能发挥的功效并不比动辄数百万欧元研发的高科技设备相差多少淘币时代。甚至，某些传统的训练方法因为经历了百年的实践检验，反而更有效果。例如，我们经常忽视的沙子。

沙地训练淘币时代，效果出人意料

《足球科学与医学》期刊最新发表的研究，不是那些定位器设备所收集的数据对球员训练状态、预防伤病和加速康复效果的分析，而是把研究对象瞄准了大家再熟悉不过的沙子淘币时代。这项研究调查了英格兰4个级别合计92个职业俱乐部，在最近3个赛季是否使用了沙质地面进行训练，作为提升球员生理机能、预防伤病和加速康复措施的手段。调查结果或许有些令人失望，只有18家俱乐部（31%）使用了沙地作为训练的一部分，其余大部分都习惯使用草地。

英格兰职业俱乐部的医疗团队，显然缺乏对沙地训练潜在益处的认知淘币时代。当然也是因为在英伦缺少足够令他们信服的证据或研究成果，证明沙地训练相比草地训练，能更好地提升球员的运动表现。而在更广泛的草根足球领域，缺乏高质量的沙地训练场是阻碍球员提升运动表现的一大原因。但在对沙滩更熟悉的拉丁国家，对沙地训练的认知明显更高。皇马很早就在季前训练中引入了沙地训练，社交网络上都可以任意搜索到贝尔、摩德里奇、迪马利亚乃至切尔西名宿特里在沙滩训练的视频。

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这些视频中，贝尔和特里都是在沙坑地面进行训练，这是他们从伤病中恢复的手段之一淘币时代。而皇马一直在使用沙坑作为特殊的训练手段，以确保球队在季前和赛季期间日常训练中，球员可以得到更好的运动表现。相比球员们习以为常的草地训练，沙地训练有诸多优势。首先是因为高质量沙地的松软，迫使球员们必须付出更多精力和体力，才能完成在草地上相同的技术动作。相关的比较研究证明：穿鞋和赤脚在沙滩上跑步并无区别，但相比草地都显示出大约1.5倍的净有氧能量消耗、2.5倍的净无氧能量消耗，以及总计1.5倍的能量消耗。

沙地训练带来更高的能量消耗，意味着在固定时间的训练期内，球员能有更好的训练效果淘币时代。与较硬的草地和其他基质地面相比，沙地训练能在相同时间内促进球员更大强度的生理适应。另一份对照研究表明，与草地训练组相比，沙地训练组的血乳酸和心率反应明显更高，同时球员自觉感知用力程度指数会更高。对于一直致力于提高训练效率的职业球员而言，沙地训练效果与昂贵的高科技辅助设备相比，显然更容易让他们接受。

毕竟，沙地柔软表面的独特性质创造了高减震效果，降低了对身体的冲击淘币时代。与草地相比，球员足底对沙地接触的峰值减速力显着降低，减少了对身体的影响。与地面接触的冲击强度决定了训练的强度，大多数情况下增强式运动强度越高，身体感受到的冲击力越大。例如深蹲跳跃中，如果球员从较高处落下，落地速度随高度增加将更快，对身体产生更大的反应性冲击力。但沙地面会消解球员触地的峰值减速力，对于低冲击负重练习非常有用。

提效之外淘币时代，还能预防伤害

沙地的柔软表面带来的减震效果，意味着降低了身体感受到的压力，自然减少了身体受伤的可能性淘币时代。当球员持续暴露于相同的压力源时，过度训练将导致受伤的风险增加。此外，偶尔进行沙地训练也能增加球员训练的多样性，带给球员与草地训练场不同的身体压力。这种训练的多样性，会让球员的肌肉、纤维和骨骼承受的压力多样化，降低过度训练带来的伤害。

运动医学专家因佩里泽利的研究，对比了沙地和草地上进行增强式训练时，球员肌肉酸痛、跳跃和短跑能力的不同淘币时代。在两个不同的地表进行4周增强式训练时，沙滩训练组在整个训练过程中表现出的肌肉酸痛，都比草地训练组更少。相同的运动强度下，沙地训练降低了肌肉损伤和酸痛，并提高了肌肉练习的表现能力。

在球员们更关注的沙地训练提高身体机能和运动状态方面，安林德领导的小组研究结果显示，草地和沙地上进行4周的增强式训练，测试变量（等速力量和耐力、静态平衡和敏捷性）的运动机能表现改善方面没有明显差异，但沙地训练组的肌肉酸痛更少淘币时代。宾尼等专家的研究结果也证明，为期8周的草地和沙地训练过程中，沙地训练组在深蹲跳跃表现的提升更明显，草地训练组在反向跳跃上效果更好。

当然，沙地训练并非全面优越于草地淘币时代。否则，球员们也就不会将更多训练设置在草地上。沙地训练会让冲击力对身体的影响降低，但球员也会因此导致步幅长度减少，从而增加双脚接触沙面的次数。脚底与地面接触时间比草地上更长，就需要特别选择在沙地训练的类型。沙地训练就不适合步幅最大化，接触地面最小化的冲刺和短跑训练。不过，沙地训练有利于帮助双腿增加爆发力基础。

沙地训练的效果明显，或许巴西这个有漫长沙滩线的人口大国能出产如此多优秀足球人才，与之有一定的因果关系淘币时代。